کیفیت نبض - ریتم ، اندازه ، شکل نبض و غیره

به غیر از ضربان قلب ، که در قسمت اول مقاله بحث کردیم ، سایر ویژگی های مشخصه ضربان قلب عبارتند از:

ریتم نبض

در یک فرد سالم نبض صحیح است (pulsus regularis) ، به این معنی که امواج نبض در فواصل منظم یکدیگر را دنبال می کنند. در مواردی که ضربان های نبض در فواصل نامنظمی وارد می شوند ، به آن نبض نامنظم (pulsus irregularis) یا آریتمی گفته می شود. با ضربان قلب نامنظم ، امواج نبض می توانند به یک اندازه یا اندازه های مختلف باشند.

شایع ترین دلایل ضربان نامنظم قلب بیماری های قلبی مانند میوکاردیت و بیماری ایسکمیک است.

تنگی (سختی) نبض

سختی نبض با فشار داخل شریانی تعیین می شود. کشش نبض با نیرویی که شریان شعاعی با آن فشرده می شود قضاوت می شود تا نبض در زیر محل فشرده سازی ناپدید شود. آنها متفاوت هستند:

نبض سخت (pulsus durus) - در فشار خون بالا اتفاق می افتد
نبض نرم (pulsus mollis) - در فشار خون پایین ، سقوط ، سکته قلبی ، بیماری آدیسون ، کمبود آب رخ می دهد.
ضربان قلب

پر بودن نبض با لمس احساس شریان بین دو موج نبض که یکدیگر را دنبال می کنند قضاوت می شود.

پر بودن نبض به مقدار خون در عروق بستگی دارد که با حجم سکته مغزی بطن چپ تعیین می شود.

آنها متفاوت هستند:

نبض پر شده (pulsus plenus) ، به عنوان مثال در پلی سیتمی
نبض پر ضعف یا نبض خالی (pulsus inanis یا pulsus vacuus) - در از دست دادن خون و فروپاشی رخ می دهد.
اندازه نبض

اندازه پالس با دامنه بین بالاترین و کمترین موقعیت دیواره شریانی در طی سیستول و دیاستول تعیین می شود. این امر عمدتاً به مقدار خونی که بطن چپ در حین سیستول به آئورت هل می دهد و همچنین به کشش دیواره شریانی بستگی دارد.

اندازه نبض با افزایش حجم سکته و گشاد شدن دیواره شریانی افزایش می یابد. اگر یک شریان قادر به گشاد شدن نباشد (مثلاً به دلیل تصلب شرایین) ، حتی وقتی مقدار خون رانده شده به آئورت زیاد باشد و نبض کوچک باقی بماند ، به خوبی از خون پر نمی شود.

آنها متفاوت هستند:

نبض بزرگ (نبض بزرگ) - در نارسایی آئورت
نبض کوچک (pulsus parvus) - در تنگی آئورت ، تنگی میترال ، نارسایی قلبی
نبض رشته ای (pulsus filiformis) - در حال سقوط ، شوک.
شکل نبض

شکل نبض با شیب بالا و پایین رفتن موج نبض ، یعنی با سرعت بالا و پایین رفتن فشار خون تعیین می شود.

آنها متفاوت هستند:

نبض کرفس (pulsus celer) - با افزایش و سقوط سریع موج نبض مشخص می شود. در نارسایی آئورت ، پرکاری تیروئید ، مجرای باز بوتال رخ می دهد .
نبض آهسته و شیب دار (pulsus tardus) - با افزایش آرام و کاهش تدریجی موج نبض مشخص می شود. در تنگی آئورت ، آترواسکلروز پیشرفته رخ می دهد.
نبض دیکروتیک (pulsus dicroticus)

در یک پالس دو رنگی ، یک موج دوم و بسیار کوچکتر بلافاصله پس از موج پالس اصلی لمس می شود. وقتی تون عروق خونی محیطی کاهش می یابد ، به عنوان مثال در بیماری های عفونی شدید ، تشخیص داده می شود.

موج دیکروئیک در ابتدای دیاستول قلب توسط خون برگشتی تشکیل می شود که در دریچه بسته آئورت منعکس شده و موج دوم و بسیار کوچکتر ایجاد می کند. به سرخرگهای محیطی سرایت می کند و در صورت کاهش صدای عروق می توان آن را لمس کرد.

نبض متفاوت هر دو دست (نبض متفاوت)

نبض متفاوت زمانی است که نبض دو شریان شعاعی به یک اندازه بزرگ نباشد یا همزمان نباشد. این به دلیل تفاوت قابل توجهی در لومن دو سرخرگ شعاعی است. این در تصلب شرایین ، آنوریسم آئورت ، فشرده سازی شریان توسط تومورها ، لنفوم ها رخ می دهد.

نبض متناقض ( نبض پارادوکس)

نبض متناقض با این واقعیت مشخص می شود که هنگام استنشاق امواج نبض کاهش یا ناپدید می شوند و هنگام بازدم آنها افزایش می یابند یا دوباره ظاهر می شوند. این در بیماران مبتلا به پریکاردیت ، تومورهای مدیاستنوم ، چسبندگی پلور رخ می دهد.

پالس جایگزین (pulsus alternans)

وقتی یک موج پالس بزرگ باشد و موج بعدی کوچکتر باشد ، به آن پالس متناوب می گویند. در صدمه شدید به میوکارد قلب ایجاد می شود.

جهت مشاهده منبع اصلی و ادامه این مطلب این مطلب کلیک کنید

دلایل گردش خون ضعیف در پاها

گردش خون ضعیف به این معنی است که خون در رگ ها به درستی حرکت نمی کند. هنگامی که جریان خون در اندام تحتانی کاهش می یابد ، علائم گردش خون ضعیف ممکن است ایجاد شود. شایعترین علائم عبارتند از: سردی پا ، گزگز یا مورمور شدن ، درد پا ، تغییرات پوستی ، تورم پاها.

گردش خون ضعیف در پاها می تواند نتیجه تعدادی از مشکلات سلامتی باشد. در اینجا برخی از مهمترین دلایل گردش خون ضعیف در پاها ذکر شده است:

سن
با افزایش سن ، تغییراتی در عروق رخ می دهد ، که اجتناب ناپذیر است و منجر به اختلال در گردش خون در اندام ها می شود.

شیوه زندگی بی تحرک
بی حرکتی باعث از بین رفتن قدرت عضلانی ، ضعیف شدن استخوانها ، کاهش ایمنی ، وخیم شدن گردش خون می شود.

چاقی
علاوه بر ایجاد مشکلات استخوانی و مفصلی ، آپنه خواب ، فشار خون بالا ، اضافه وزن باعث کار بیشتر قلب در پمپاژ خون می شود که می تواند منجر به مشکلات گردش خون شود.

سیگار کشیدن
سیگار کشیدن نه تنها باعث سرطان می شود بلکه به رگ های خونی آسیب می رساند و گردش خون را مختل می کند.

دیابت
با گذشت زمان ، دیابت می تواند به بسیاری از اندام ها آسیب برساند - قلب ، کلیه ها ، رگ های خونی ، چشم ها ، اعصاب. اندام تحتانی به ویژه تحت تأثیر قرار می گیرد. به دلیل آسیب عروقی (ماکروآنژیوپاتی دیابتی) ، خونرسانی به اندامهای تحتانی مختل می شود.

گردش خون ضعیف در بیماران دیابتی دلیل درد هنگام راه رفتن ، برای بهبودی آهسته زخم ها است. افزایش خطر ابتلا به گانگرن وجود دارد.

بیماری شریانی محیطی
بیماری شریانی محیطی در اثر تصلب شرایین ایجاد می شود. تشکیل پلاک های آترواسکلروتیک در دیواره عروق منجر به باریک شدن لومن آنها و بدتر شدن گردش خون در منطقه می شود. عروق اندام تحتانی به طور شایع تحت تأثیر قرار می گیرند. یک علامت مشخصه ، ظاهر شدن درد هنگام راه رفتن است. گرفتگی های دردناک ، سوزن سوزن شدن یا ضعف در پای آسیب دیده ، تغییر رنگ پوست ، ضعف یا از بین رفتن نبض ، سرماخوردگی اندام ، بهبودی زخم ها و موارد دیگر از علائم دیگر است.

بیماری شریانی محیطی می تواند مشکلات جدی در گردش خون در اندام تحتانی ایجاد کند. در صورت عدم درمان ، قطع عضو حتی ممکن است لازم باشد.

ترومبوز وریدی عمقی
ترومبوز وریدی عمقی با انسداد جزئی یا کامل وریدهای عمیق اندام تحتانی توسط ترومبوز مشخص می شود. بسته به اندازه و محل ه شدن خون ، ممکن است جریان خون به اندام در درجات مختلف کاهش یابد. پوست در ناحیه آسیب دیده قرمز و گرم است ، تورم ، درد در امتداد رگ آسیب دیده ، درد در عضلات ساق پا وجود دارد.

در ترومبوز ورید عمقی خطر پارگی ترومبوس و ایجاد آمبولی ریوی وجود دارد.

نارسایی مزمن وریدی اندام ها
نارسایی وریدی وضعیتی است که در آن بازگشت خون وریدی از اندام تحتانی به قلب دشوار است ، که در آن خون در رگ ها حفظ می شود. شایع ترین دلایل نارسایی وریدی ، ترومبوز وریدی و واریس است. علائم معمول آن تورم در اطراف مچ پا ، سنگینی در پا ، گرفتگی عضلات ، تغییرات پوستی ، واریس ، زخم وریدی و سایر موارد است.

منابع :

webmd

hamsartime

جهت مشاهده منبع اصلی و ادامه این مطلب این مطلب کلیک کنید

سریال پرطرفدار قورباغه

دانلود سریال قورباغه

ادمین

25 مهر 1399

0

1.4K

0

دانلود سریال قورباغه روایت سه سارق به نام های فرید با هنرمندی اشکان حسن پور ، جواد با بازی شهروز دل افکار و رامین با نقش آفرینی صابر ابر مرتکب ی از مرد ثروتمندی به نام نوری با بازی منحر به فرد نوید محمدزاده می شوند ، اما نوری می فهمد و اتفاق عجیبی برای سارقان رخ می دهد …

دانلود سریال قورباغه با کیفیت FULL HD و لینک مستقیم

دانلود سریال ایرانی جدید قورباغه به کارگردانی هومن سیدی

دانلود رایگان سریال ایرانی قورباغه نوید محمدزاده و صابر ابر با کیفیت ۱۰۸۰p ، ۷۲۰p و حجم کم

دانلود کامل سریال قورباغه سحر دولتشاهی بدون سانسور و حجم کم فرشته حسینی از رسانه مدرن فیلم

[ لینک دانلود سریال قورباغه قسمت 4 اضافه شد ] ( جدید )

جزئیات سریال قورباغه :

کارگردان : هومن سیدی

تهیه کننده : علی اسدزاده

نویسنده فیلمنامه : هومن سیدی

موسیقی : بامداد افشار

تدوین : هومن سیدی

راوی : صابر ابر

ژانر : جنایی

تعداد قسمت ها : 16 قسمت

محصول : ایران

تاریخ انتشار : 3 دی ماه 1399

جهت دانلود ویدیو های دیگر اینجا را کلیک کنید.

جهت مشاهده منبع اصلی و ادامه این مطلب این مطلب کلیک کنید

چگونه اشتها را سرکوب کنیم؟

افزایش اشتها بزرگترین دشمن رژیم غذایی است. دلیل اصلی اینکه مردم از تلاش های کاهش وزن خود منصرف می شوند گرسنه بودن است.

در اینجا چند نکته در مورد چگونگی کنار آمدن با افزایش اشتها ، کاهش گرسنگی و کمتر غذا خوردن آورده شده است که به شما کمک می کند به سبک زندگی جدید خود بروید تا با کمترین ناراحتی وزن کم کنید.

نوشیدنی های بدون کالری (آب ، چای) بنوشید
آب معده را پر می کند و در نتیجه گرسنگی را سرکوب می کند. گاهی اوقات فرد قادر به دانستن این نیست که واقعاً گرسنه است یا تشنه است.

بنابراین ، اگر نیاز واقعی تشنگی باشد ، نوشیدن کمی آب (1/2 تا یک لیوان) به کاهش گرسنگی کمک می کند یا آن را از بین می برد.

چای داغ حتی کار بهتری هم انجام می دهد. احساس غذای گرم و بدون کالری به شما دست می دهد (اگر قند نریزید). چای های با طعم بدون کافئین طعم ها و رایحه های بسیاری را به شما ارائه می دهند که باعث می شود مدتی غذا بخورید.

پروتئین بیشتری بخورید
درج پروتئین بیشتر در رژیم غذایی می تواند اشتها را کاهش داده و از پرخوری جلوگیری کند. پروتئین توانایی اشباع شما را برای مدت طولانی دارد.

1 گرم پروتئین حاوی 4 کالری است ، که باعث می شود عناصر مغذی ترجیحی بیشتری (همراه با کربوهیدرات) داشته باشند ، در مقابل چربی ، حاوی 9 کالری در 1 گرم است.

پروتئین ها مدت زمان بیشتری هضم می شوند. آنها با کمک اسید کلریدریک در معده تجزیه می شوند و پس از آن برای تجزیه بیشتر وارد روده کوچک می شوند. این روند تخلیه معده را کند کرده و باعث افزایش گرسنگی می شود.

فیبر بیشتری بخورید
برای رسیدن به هدف خود برای کاهش وزن ، باید غذاهای کم کالری بیشتری (میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل) مصرف کنید. این غذاها سرشار از فیبر و آب هستند و بنابراین کالری بسیار کمی دریافت می کنند.

فیبر یک ماده بالاست است که در روده جذب نمی شود. آنها محلول و نامحلول هستند. فیبرهای محلول یک لایه ژل مانند در اطراف غذا در معده ایجاد می کند و سرعت جذب گلوکز و کلسترول را کاهش می دهد . فیبر نامحلول به تخلیه سریع روده بزرگ کمک می کند.

یک رژیم غذایی با فیبر بالا به شما کمک می کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید ، بنابراین از پرخوری و گرسنگی بین وعده های غذایی جلوگیری می کند.

عادت های بد خود را تغییر دهید ، قدم بزنید
بسیاری از افراد عادت بدی دارند که شیرینی یا چیپس را بخورند زیرا حوصله آنها زیاد است و بیش از حد کار نمی کنند.

عادت ها اتصالات عصبی کاملاً مستقیمی در مغز هستند که پایبندی به انواع خاصی از رفتار را آسان می کنند. اما می توانید عادت های جایگزین ایجاد کنید. به عنوان مثال ، به جای اینکه به دنبال کوکی بروید ، 10 دقیقه پیاده روی کنید. این کار را هر بار که شرایط تکرار شود انجام دهید.

بعد از چند پیاده روی ، عادت جدید شما ریشه دوانده و باعث صرفه جویی در مصرف چند صد کالری می شود. علاوه بر این ، پیاده روی انرژی شما را افزایش می دهد ، ذهن شما را پاک می کند و حتی چند کالری می سوزاند.

منبع :

https://hamsartime.ir/

جهت مشاهده منبع اصلی و ادامه این مطلب این مطلب کلیک کنید

عادی ترین حالت روند همه گیر هوشیار بودن

در حالی که زندگی در روند عادی خود قرار داشت ، همه چیز ناگهان تغییر کرد و همه ما خود را پیرو ویروسی یافتیم که هر روز با عدم اطمینان آن را دنبال می کنیم.

در ابتدا نمی خواستیم قانع شویم. بیشتر ما با دفاعی مانند "هیچ اتفاقی برای من نخواهد افتاد" ، "با آنفولانزای طبیعی تفاوتی ندارد" ، "اغراق آمیز است" مقاومت کردیم. از آنجا که فکر می کردیم خطری وجود ندارد ، برای محافظت از خود تلاش زیادی نکردیم. بنابراین ، در حالی که کل این روند در حال اجرا است ، آیا می دانید در داخل چه خبر است؟ کلیک کنید

ما یک سیستم درون خود داریم. "سیستم عصبی دلسوز" که به عنوان یک سیستم هشدار کار می کند. اگر سگ هار شما را تعقیب کند چه می کنید؟ فرار می کنی برای اینکه رفلکس فرار اثر بگذارد ، محرک باید وارد این سیستم شود. این محرک ها می توانند در هر فرد متفاوت ظاهر شوند.

این سیستم اغلب با علائمی مانند تپش قلب ، تعریق ، لرزش ، افزایش ضربان قلب و مشکلات فشار خون فعال می شود. در صورت بروز هر یک از این موارد ، سیستم برای محافظت از ما وارد عمل می شود و ما در اسرع وقت از آنجا دور می شویم. این واکنش ترس است. اگرچه اضطراب و ترس پاسخ های بدنی یکسانی دارند ، اما تفاوت اساسی بین این دو وجود دارد. در حالی که باید ترس ترس علت خطرناکی داشته باشد ، حتی احتمال خطر اضطراب نیز برای فعال سازی این سیستم کافی است.

سیستم بدن ما کاملاً برای محافظت از ما کار می کند. هر اتفاقی که در داخل می افتد برای زنده نگه داشتن ما به روشی سالم شکل گرفته است. وقتی انگشت شما می سوزد ، بلافاصله آب به آنجا پمپ می شود و انگشت شما آب را جمع می کند. زیرا ناگهان رطوبت از بین رفت. می افتید ، زخم روی زانوی شما ایجاد می شود ، این پوسته های زخم ایجاد می شود و پس از مدت زمان مشخصی ، آن پوسته می افتد ، پوست کاملاً خود را تجدید می کند. ما فقط در حال یادگیری هستیم که حتی تب و ترس ما از این مسئله افزایش درجه حرارت داخل و تولید آنتی بادی برای مبارزه با ویروس است.

داشتن سطح مشخصی از اضطراب نیز سالم است. اگر به اندازه کافی نگران نباشید ، نیازی به محافظت از خود احساس نخواهید کرد. اگر قرار است سخنرانی کنید ، دیگر نگران آن نباشید ، نباید خودتان را به چالش بکشید تا بتوانید هرچه بهتر آماده شوید. در این روند که ما درگیر آن هستیم ، اگر نگرانی ندارید ، نیازی به رعایت قوانین بهداشتی و محافظت از خود ندارید.

در این دوره از مصاحبه های آنلاین ، اولین سوالی که هنگام مکالمه با مشتری هایم می پرسم بیشتر این است که نگرانی آنها درباره ویروس چیست. از آنها می خواهم که به اضطراب خود نمره ای بین 0 و 10 بدهند (0 کمترین ، 10 بالاترین). وقتی جوابی که من گرفتم 7-8 است ، توضیح می دهم که همه ما حداقل 5-4 نگرانی در مورد ویروس داریم و طبیعی است که این رقم کمی بالاتر از حد طبیعی باشد. اگر مشتری بگوید که من 15 از 10 را به عنوان پاسخ این سوال می دهم ، می توانیم درک کنیم که عملکرد وی در اینجا کاملاً مختل شده است. اگر یک خواب شدید ، تغذیه ، مشکل عملکرد جنسی ، عدم تمایل عمومی و / یا بی قراری نسبت به زندگی وجود دارد ، ما شروع به کار دقیق روی آن می کنیم.

اگرچه به نظر می رسد احساس و طعم یکسان را برای بسیاری از افراد ایجاد نمی کند ، صحبت آنلاین یک سیستم دیرینه و کارآمد در مرکز ما است. این روش ، که من قبلاً مشاهده کرده ام ، به خصوص با مشتریانم که در خارج از کشور زندگی می کنند ، که ما در بسیاری از زمینه ها پیشرفت کرده ایم ، به طور طبیعی برای افرادی که هرگز چنین تجربه ای نداشته اند ، یک علامت سوال باقی می ماند. آزمایشات ما با مشتریانی که در این مورد مردد هستند بیشتر به طور مثبت پیش می رود. در این فرآیند ما در حال تحول دیجیتالی هستیم ، اینکه بتوانیم از آن به طور کارآمد استفاده کنیم یک مزیت بزرگ است. اگر مشاهده کنید که زندگی با احساسات شدیدی که فکر می کنید نمی توانید با آنها کنار بیایید دشوار است ، می توانم بگویم که گرفتن حمایت از آن در اسرع وقت کیفیت زندگی شما را به طور قابل توجهی بهبود می بخشد. سالم ماندن.

جهت مشاهده منبع اصلی و ادامه این مطلب این مطلب کلیک کنید

ایجاد تغییر در سبک زندگی

1
عادت های غذایی قدیمی خود را ترک کنید. خوردن عاطفی یا راحتی مانع از تغذیه تغذیه ای می شود. به غذاهای سالم که دوست دارید فکر کنید و جایگزین غذاهای راحت ناسالم گذشته شوید.
به دنبال مبادله دستورالعمل سالم برای غذاهای مورد علاقه خود بگردید تا احساس کنید خیلی محدود نیستید. لینک سایت منبع

2
توجه کنید که چگونه غذاها از نظر جسمی احساس شما را ایجاد می کنند. خوردن یک چیز سرخ شده ممکن است امروز طعم خوبی داشته باشد ، اما ممکن است صبح روز بعد احساس خوبی نداشته باشد.

3
هنگام غذا خوردن سرعت خود را کم کنید. اگر هنگام غذا خوردن سرعت خود را کم کنید معده شما احساس سیری می کند. با کسی مکالمه کنید یا چنگال را بین لقمه ها بگذارید تا معده شما به مغز شما بگوید که سیر می شوید

4
برچسب ها را بخوانید. از آنچه می خواهید بخورید آگاه باشید و برچسب های تغذیه ای را بخوانید تا مطمئن شوید آنچه را که برنامه ریزی کرده اید می خورید. [34]
برخی از بسته بندی ها می توانند برای اهداف بازاریابی گمراه کننده باشند ، بنابراین مشاهده برچسب تغذیه ضروری است.

5
در مورد غذا جور دیگری صحبت کنید. بدون شک برخی از غذاها از دیگران خوشایندترند. با حذف کلمات "من نمی توانم آن را بخورم" ، تجربه غذاهای جدید را کنترل کنید و به جای آن بگویید "من آن را نمی خورم". با تغییر نحوه صحبت در مورد غذا ، کنترل انتخاب غذاهایی را که به طور معمول مصرف نمی کنید کنترل می کند.
به جای صحبت در مورد غذاهایی که دیگر نمی توانید داشته باشید ، در مورد تمام غذاهایی که به آنها اضافه می کنید مانند میوه ها ، سبزیجات ، پروتئین های بدون چربی و غیره صحبت کنید. تغییر ذهنیت از محدودیت به سایر موارد می تواند تفاوت زیادی ایجاد کند.

6
هر روز و تمام روز غذای سالم را تمرین کنید. صبحانه بخورید ، از قبل برنامه ریزی کنید تا بدانید هنگام گرسنگی چه می خورید ، از پرخوری که ممکن است هنگام تماشای تلویزیون اتفاق بیفتد خودداری کنید و ابتدا گزینه های غذایی سالم را بخورید. سایر روال هایی که می توانند به شما کمک کنند ، به جای 3 وعده غذایی بزرگتر ، خوردن وعده های غذایی کوچکتر یا میان وعده در طول روز هستند.

جهت مشاهده منبع اصلی و ادامه این مطلب این مطلب کلیک کنید

بهترین تمرین ها برای کمر

برای کشش کمرتان یک تمرین پل انجام دهید. یک تشک یوگا تهیه کنید یا یک سطح راحت دیگر برای استفاده پیدا کنید. به پشت بخوابید و هر دو پا روی زمین قرار بگیرید و زانوها را خم کرده و به سمت بالا نشان دهید. عضلات اصلی و شکم خود را درگیر کرده و سپس باسن خود را از زمین بلند کنید. قبل از پایین آوردن باسن و پایین آن به زمین ، 3 بار دم و بازدم کنید.
سعی کنید هر روز 5 تکرار از این کار را انجام دهید. همانطور که با ورزش احساس راحتی بیشتری می کنید ، هر روز چند تکرار دیگر به روال خود اضافه کنید.
هنگامی که باسن خود را بلند می کنید ، باید یک خط مورب از شانه ها تا بالای زانوها ایجاد کنید.
اگر خودتان در بالا آوردن آن مشکل دارید ، می توانید یک توپ تمرینی یا پایداری را در زیر باسن خود قرار دهید.

ورزش منظم قلب را در اولویت قرار دهید. با یک متخصص مراقبت های بهداشتی در مورد ایجاد یک برنامه تمرینی صحبت کنید یا به تنهایی یک برنامه ورزشی تهیه کنید. ورزش هایی را انتخاب کنید که قلب شما را پمپاژ می کند ، مانند دویدن یا طناب زدن. در حالت ایده آل ، هدف شما این است که هر هفته حدود 150 دقیقه ورزش کنید ، یا توصیه های خاص پزشک خود را دنبال کنید.

برای کاهش درد خود به طور منظم تمرینات قدرتی را انجام دهید. یک سطح راحت برای ورزش پیدا کنید ، سپس روی شکم خود دراز بکشید. خود را بلند کنید تا فقط روی انگشتان پا و بازوها وزنه بزنید ، سپس این وضعیت تخته را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید. برای بهبودی 30 ثانیه به خود فرصت دهید ، سپس یک تکرار دیگر از این تمرین را امتحان کنید.
از پزشک خود پیشنهادات ویژه تمرینات قدرتی را بخواهید.
تخته های کناری یکی دیگر از روش های عالی برای ایجاد قدرت است.

یوگا را انجام دهید تا علائم شما کاهش یابد. تمرکز بر تمرینات آسانی باشید که بر روی کشش و تقویت عضلات اطراف پشت و گردن شما موثر است. به طور خاص ، بدنبال حالت هایی باشید که شما را مجبور به تمرکز بر حالت و تنفس کند.[ اگر نمی دانید چگونه و از کجا شروع کنید ، از پزشک خود راهنمایی بخواهید.
این کار به شما کمک می کند تا با یک مربی حرفه ای کار کنید ، زیرا آنها می توانند از صحت حالت و فرم شما اطمینان حاصل کنند.

جهت مشاهده منبع اصلی و ادامه این مطلب این مطلب کلیک کنید

چگونه دختر خوبی باشیم

سالهای نوجوانی شما ممکن است چالش برانگیزترین و سازنده ترین دوران زندگی شما باشد. در این مدت مهم است که شما عادت های خوب و ذهنیت سالم پیدا کنید. با تبدیل شدن به یک دختر خوب ، می توانید زندگی راحت تری در خانه و مدرسه داشته باشید در حالی که بهترین خود را به نمایش می گذارید. جهت مطالعه کامل مطلب کلیک کنید.

بهترین دوست خود باشید. با خود همان گونه رفتار نکنید که با یک دوست رفتار نمی کنید. این بدان معناست که دیگر وقتی به آینه نگاه می کنید ، به خودتان توهین نکنید ، قوانین سختگیرانه ای در رژیم گرفتن تنظیم کنید و یا هنگام اشتباه مرتکب خود شوید. اگر معقول است که با یک دوست چنین رفتاری داشته باشید ، پس چنین رفتاری با خودتان را متوقف کنید.
تصویری با عنوان دختری با سندرم داون که در فضای باز لبخند می زند.
2
آنچه راحت شماست بپوشید. نگران روندها یا "قوانین" مد نباشید - لباس هایی را انتخاب کنید که شما را زیبا نشان می دهد و احساس اطمینان و راحتی می کنید. پوشیدن چیزی که می توانید در آن حرکت کنید معمولاً خوب است.
شما نیازی به آرایش ندارید. اگر تصمیم دارید آن را امتحان کنید ، از کوچک شروع کنید و مطابق میل خود پیش بروید.
لباسی بپوشید که باعث خوشحالی شما شود. خواه عاشق توری ، رنگین کمان ، لباس های مجلسی یا دامن های منفی باشید ، باید لباسی انتخاب کنید که برای شما مناسب باشد.
لباس های کم چرب هنگام پوشیدن می توانند به اطراف حرکت کنند ، و سرگرم کننده نیست که به طور مداوم خط گردن یا لبه خود را کنترل کنید. لباس هایی بپوشید که راحت بپوشید و حمل کنید تا بتوانید بدون نگرانی از جا بودن لباس هایتان لذت ببرید.
تصویری با عنوان دختر خواب با ورق های فلانل. png
3
از بدن خود به خوبی مراقبت کنید. با احترام با آن رفتار کنید و از سلامتی خود مراقبت کنید. میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل و میوه ها را در رژیم خود استفاده کنید. خواب و آرامش کافی داشته باشید. راه هایی برای سرگرم کردن ورزش پیدا کنید ، مانند رقص ، شنا ، پیاده روی با عزیزان و ورزش در حیاط خانه. [1]
کمتر به شکل بدن خود توجه کنید و بیشتر به آنچه می تواند انجام دهد تمرکز کنید.
نوشیدن ، سیگار کشیدن و مواد مخدر برای شما بسیار مضر است! اجتناب یا ترک آنها به شما کمک می کند تا انرژی ، مثبت و هوشیاری بیشتری داشته باشید. [2]
سعی کنید هر روز تقریباً در یک ساعت مشخص بخوابید و از خواب بیدار شوید. این به بدن شما کمک می کند تا ریتم خوبی داشته باشد. از والدین خود بخواهید که در صورت کمک به شما یادآوری کنند که باید بخوابید.
تصویری با عنوان
4
از وقت آزاد خود نهایت استفاده را ببرید. اوقات فراغت شما بسیار ارزشمند است ، بنابراین از آن برای بیشترین اهمیت خود استفاده کنید. به سرگرمی های مورد علاقه خود بپردازید ، کتاب های خوبی بخوانید و با افرادی که دوستشان دارید معاشرت کنید. برای بهم ریختن همه چیز ، لیستی از همه چیزهایی که دوست دارید روزی امتحان کنید تهیه کنید. سپس شروع به امتحان آنها کنید.
تلویزیون برای استراحت عالی است ، اما تلویزیون زیاد می تواند شما را خسته و خسته کند. تعادل اوقات فراغت خود را شامل سرگرمی ها ، خانواده و دوستان خود کنید.
5
ذهن خود را جشن بگیرید. همانطور که از نظر جسمی و عاطفی رشد می کنید ، از نظر فکری نیز رشد می کنید. کتاب های ژانرهای مختلف ، از کلاسیک گرفته تا داستان های علمی را بخوانید. سرگرمی های هنر و علوم را امتحان کنید. چه چیزی برای شما جالب است؟
به دنبال مقالات آنلاین در مورد موضوعات مورد علاقه خود باشید.
6
مراقب قرار گرفتن در معرض رسانه خود باشید. رسانه ها می توانند پیام های دلسردکننده ای مانند ابرجنسیت ، رفتار متوسط و کلیشه های بی ادب و نادرست داشته باشند. این سالم نیست با رسانه هایی که ارزش های شما را جشن می گیرند و نوع شخصی که می خواهید باشید ، خود را محاصره کنید.
به دنبال رسانه ای باشید که از عزت نفس شما حمایت کند ، به ویژه در مبارزه با کلیشه های منفی. دختری که عاشق ربات است می تواند با ن در STEM تلویزیون تماشا کند ، دختری که از ویلچر استفاده می کند می تواند کتابهایی درباره افراد معلول بخواند و دختران با سایز بزرگ می توانند تصاویر ن خیره کننده با همان اندازه را تماشا کنند. به خود یادآوری کنید که افرادی مانند شما وجود دارند و دارای ارزش هستند.

7
به خودتان اجازه دهید گاهی اوقات مبارزه کنید. حتی مهربان ترین و با نشاط ترین افراد نیز گاهی اوقات روزهای بدی دارند. اشکالی ندارد که هر چند وقت یکبار احساس غم کنید ، نمره بدی در یک آزمون بگیرید یا خونسردی خود را از دست بدهید. خوب بودن به معنای کامل بودن نیست و مردم این را درک می کنند.
اگر احساس ناراحتی می کنید ، سعی کنید با شخصی در مورد احساس خود صحبت کنید. شما احساس بهتری خواهید داشت و آنها خوشحال خواهند شد که می توانند به شما کمک کنند.
اگر اشتباه بزرگی مرتکب شدید ، در مورد آن صحبت کنید. از هر کسی که صدمه دیده است عذرخواهی کنید و از او بپرسید که چگونه می توانید آن را جبران کنید. اهمیت این اشتباه کمتر از نحوه کنترل آن است.

جهت مشاهده منبع اصلی و ادامه این مطلب این مطلب کلیک کنید

چگونه بدون دستور پخت غذا بپزیم

دستور العمل ها یک راهنمای عالی برای افرادی است که آشپزی یاد می گیرند ، اما اگر مهارت آشپزخانه خوبی داشته باشید مجبور نیستید به آنها اعتماد کنید. چند دستور العمل تهیه کنید تا زمانی که آنها را کامل کنید. سپس ، با تغییرات و تعویض های کوچک بازی کنید. شما خواهید آموخت که چه مدت برای تهیه یک ظرف غذا لازم است ، چه ادویه هایی را استفاده می کنید و چگونه یک وعده غذایی را از مواد باقی مانده تهیه کنید. با گذشت زمان ، شما برای تهیه یک غذای کاملاً اصلی به دستور العمل نیاز نخواهید داشت.

چند دستور العمل ساده برای تسلط بر آنها انتخاب کنید. هرچه بیشتر یک دستور غذا یا آشپزی را تمرین کنید ، طبخ آن از روی حافظه یا ایجاد تغییرات آسان تر خواهد بود . از طریق کتاب های آشپزی ، جعبه دستور العمل خانواده خود یا وبلاگ های غذایی جستجو کنید تا دستورالعمل هایی را که می خواهید امتحان کنید پیدا کنید. سپس ، ظرف را به طور منظم درست کنید تا همیشه به همان روش در بیاید. [1]
شاید بخواهید روی یک غذای خاص یا نوع غذا مانند پیتزا ، ماکارونی یا سوپ تمرکز کنید.
Image titled Cook Without a Recipe Step 2
2
با دوستان و خانواده باتجربه آشپزی کنید. اگر آشپزی به راحتی به سراغ شما نمی آید ، ممکن است با تماشای دیگران در آشپزی بهتر یاد بگیرید. اگرچه برنامه های آشپزی و کانال های غذایی زیادی وجود دارد ، کسی را که می شناسید آشپز خوبی است پیدا کنید و از او بخواهید با او چیزی درست کند.
پخت و پز با کسی تجربه عملی را به شما می دهد و می توانید هنگام آشپزی سال کنید. همچنین می توانید محصول نهایی را بچشید!
تصویری با عنوان کوک بدون دستور العمل مرحله 3
3
به دنبال فرصت هایی باشید تا به جای پخت ، با آشپزی تجربه کنید. طبخ بدون دستور العمل کمی آسان تر است زیرا برای مثال روش های پخت و پز ، تفت دادن ، جوشاندن یا کباب کردن ، لازم نیست دقیق باشد. سعی کنید مانند کلاس شیمی به پخت و پز فکر کنید و متوجه شوید که به راحتی نمی توانید مواد مهم را کنار بگذارید یا کره چشم را کنار بگذارید. [2]
اگر دوست دارید بدون دستور پخت غذا بپزید ، مهم است که چیزی را که قبلاً می دانید چگونه درست کنید درست کنید. به عنوان مثال ، کلوچه های زغال اخته مورد علاقه خود را تهیه کنید و برای زغال اخته ها دارچین یا تمشک تعویض کنید. از تغییرات بزرگ مانند کنار گذاشتن تخم مرغ یا لبنیات خودداری کنید.
تصویری با عنوان کوک بدون دستور العمل مرحله 4
4
یخچال و انبار را با منگنه تهیه کنید . به موادی که اغلب می خرید و هر هفته با آنها طبخ می کنید توجه کنید. سعی کنید این موارد را همیشه در یخچال یا انبار خود نگه دارید تا همیشه بتوانید به دنبال ماده ای آشنا برای افزودن به وعده غذایی خود باشید. [3]
به عنوان مثال ، ممکن است همیشه ماکارونی ، ماهی تن ، لوبیا یا سس مارینارا را در انبار نگهداری کنید. داشتن این منگنه ها به شما این امکان را می دهد که یک قوری ، پیتزا یا سوپ را دور هم بریزید.
Image titled Cook Without a Recipe Step 5
5
خود را به چالش بکشید تا بیشتر پیشرفت کنید تا آشپزی کنید. تمرین مکرر ، بهترین راه برای یادگیری آشپزی ، با یا بدون دستور العمل است. با مهارت پخت خود در جایی که از قبل در آن حضور دارید در نظر بگیرید و هدف خود را برای پخت و پز بیشتر یا مهارت سازی تعیین کنید. به عنوان مثال ، ممکن است خود را به چالش بکشید: [4]
مهارت های چاقویی خود را بهبود ببخشید
5 روز از هفته را بپزید
یک وعده غذایی را از غذاهای جدید بپزید
Image titled Cook Without a Recipe Step 6
6
در صورت نیاز به راهنمایی بیشتر در کلاس آشپزی شرکت کنید. اگر هنوز در تلاش برای احساس راحتی با آشپزی هستید ، مراکز محلی محلی یا فروشگاه های لوازم آشپزی را بررسی کنید تا ببینید آیا کلاس های آشپزی برگزار می کنند یا خیر. آنها ممکن است کلاسهایی با سبک خاصی از غذا مانند پخت نان ، تهیه ماکارونی یا پختن دسر برگزار کنند. [5]
نکته: برخی از کالج های جامعه ممکن است کلاس های آشپزی برگزار کنند. از دانشکده بپرسید آیا می توانید دوره را بدون اینکه در برنامه مدرک باشید شرکت کنید.

جهت مشاهده منبع اصلی و ادامه این مطلب این مطلب کلیک کنید

آیا ویروس کرونا از بین می رود ؟

رئیس انجمن آموزش پزشکی ایران، گفت: ویروس در دو صورت از بین می‌رود اول اینکه میزبان آن فوت کند و دوم میزبان آن ایمن شود.محمد اسماعیل اکبری، با حضور در برنامه گفتگوی ویژه خبری شبکه دو سیما که شب گذشته روی آنتن رفت، تاکید کرد: موضوع ویروس را همه باید جدی بگیریم و افرادی که تست آنها مثبت می‌شود را مراقبت و شرایط آنها را پیگیری کنیم.رئیس انجمن آموزش پزشکی ایران، با اشاره به اینکه قرنطینه شهرها گزینه خوبی برای مهار ویروس نیست، افزود: باید ویروس را هوشمند تعقیب کنیم و نقاط هدف و شناسایی شده را قرنطینه کنیم.اکبری درباره آمار بالای مرگ و میر در کشور، گفت: براساس یک توافق در دنیا، به تعداد افرادی که تست PCR در کشور انجام می‌شود به همان اندازه جواب خواهیم گرفت و در حال حاضر جزو کشورهایی هستیم که شرایط خوبی نداریم.وی افزود: ویروس در دو صورت از بین می‌رود اول اینکه میزبان آن فوت کند و دوم میزبان آن ایمن شود.

اکبری گفت: در ساختار علمی کنترل اپیدمی، نقاهتگاه باید وجود داشته باشد.

منبع : yjc

جهت مشاهده منبع اصلی و ادامه این مطلب این مطلب کلیک کنید

zoodnews

zoodnews

کیفیت نبض - ریتم ، اندازه ، شکل نبض و غیره

دلایل گردش خون ضعیف در پاها

سریال پرطرفدار قورباغه

دانلود سریال قورباغه

دانلود سریال قورباغه با کیفیت FULL HD و لینک مستقیم

دانلود سریال ایرانی جدید قورباغه به کارگردانی هومن سیدی

دانلود رایگان سریال ایرانی قورباغه نوید محمدزاده و صابر ابر با کیفیت ۱۰۸۰p ، ۷۲۰p و حجم کم

دانلود کامل سریال قورباغه سحر دولتشاهی بدون سانسور و حجم کم فرشته حسینی از رسانه مدرن فیلم

دانلود سریال قورباغه قسمت چهارم :

دانلود سریال قورباغه قسمت سوم :

دانلود سریال قورباغه قسمت دوم :

دانلود سریال قورباغه قسمت اول :

جزئیات سریال قورباغه :

چگونه اشتها را سرکوب کنیم؟

عادی ترین حالت روند همه گیر هوشیار بودن

ایجاد تغییر در سبک زندگی

بهترین تمرین ها برای کمر

چگونه دختر خوبی باشیم

چگونه بدون دستور پخت غذا بپزیم

آیا ویروس کرونا از بین می رود ؟

تبلیغات

آخرین مطالب

آخرین ارسال ها

آخرین وبلاگ ها

آخرین جستجو ها

درباره این سایت