چگونه اشتها را سرکوب کنیم؟
افزایش اشتها بزرگترین دشمن رژیم غذایی است. دلیل اصلی اینکه مردم از تلاش های کاهش وزن خود منصرف می شوند گرسنه بودن است.
در اینجا چند نکته در مورد چگونگی کنار آمدن با افزایش اشتها ، کاهش گرسنگی و کمتر غذا خوردن آورده شده است که به شما کمک می کند به سبک زندگی جدید خود بروید تا با کمترین ناراحتی وزن کم کنید.
نوشیدنی های بدون کالری (آب ، چای) بنوشید
آب معده را پر می کند و در نتیجه گرسنگی را سرکوب می کند. گاهی اوقات فرد قادر به دانستن این نیست که واقعاً گرسنه است یا تشنه است.
بنابراین ، اگر نیاز واقعی تشنگی باشد ، نوشیدن کمی آب (1/2 تا یک لیوان) به کاهش گرسنگی کمک می کند یا آن را از بین می برد.
چای داغ حتی کار بهتری هم انجام می دهد. احساس غذای گرم و بدون کالری به شما دست می دهد (اگر قند نریزید). چای های با طعم بدون کافئین طعم ها و رایحه های بسیاری را به شما ارائه می دهند که باعث می شود مدتی غذا بخورید.
پروتئین بیشتری بخورید
درج پروتئین بیشتر در رژیم غذایی می تواند اشتها را کاهش داده و از پرخوری جلوگیری کند. پروتئین توانایی اشباع شما را برای مدت طولانی دارد.
1 گرم پروتئین حاوی 4 کالری است ، که باعث می شود عناصر مغذی ترجیحی بیشتری (همراه با کربوهیدرات) داشته باشند ، در مقابل چربی ، حاوی 9 کالری در 1 گرم است.
پروتئین ها مدت زمان بیشتری هضم می شوند. آنها با کمک اسید کلریدریک در معده تجزیه می شوند و پس از آن برای تجزیه بیشتر وارد روده کوچک می شوند. این روند تخلیه معده را کند کرده و باعث افزایش گرسنگی می شود.
فیبر بیشتری بخورید
برای رسیدن به هدف خود برای کاهش وزن ، باید غذاهای کم کالری بیشتری (میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل) مصرف کنید. این غذاها سرشار از فیبر و آب هستند و بنابراین کالری بسیار کمی دریافت می کنند.
فیبر یک ماده بالاست است که در روده جذب نمی شود. آنها محلول و نامحلول هستند. فیبرهای محلول یک لایه ژل مانند در اطراف غذا در معده ایجاد می کند و سرعت جذب گلوکز و کلسترول را کاهش می دهد . فیبر نامحلول به تخلیه سریع روده بزرگ کمک می کند.
یک رژیم غذایی با فیبر بالا به شما کمک می کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید ، بنابراین از پرخوری و گرسنگی بین وعده های غذایی جلوگیری می کند.
عادت های بد خود را تغییر دهید ، قدم بزنید
بسیاری از افراد عادت بدی دارند که شیرینی یا چیپس را بخورند زیرا حوصله آنها زیاد است و بیش از حد کار نمی کنند.
عادت ها اتصالات عصبی کاملاً مستقیمی در مغز هستند که پایبندی به انواع خاصی از رفتار را آسان می کنند. اما می توانید عادت های جایگزین ایجاد کنید. به عنوان مثال ، به جای اینکه به دنبال کوکی بروید ، 10 دقیقه پیاده روی کنید. این کار را هر بار که شرایط تکرار شود انجام دهید.
بعد از چند پیاده روی ، عادت جدید شما ریشه دوانده و باعث صرفه جویی در مصرف چند صد کالری می شود. علاوه بر این ، پیاده روی انرژی شما را افزایش می دهد ، ذهن شما را پاک می کند و حتی چند کالری می سوزاند.
منبع :
https://hamsartime.ir/
درباره این سایت