1
عادت های غذایی قدیمی خود را ترک کنید. خوردن عاطفی یا راحتی مانع از تغذیه تغذیه ای می شود. به غذاهای سالم که دوست دارید فکر کنید و جایگزین غذاهای راحت ناسالم گذشته شوید.
به دنبال مبادله دستورالعمل سالم برای غذاهای مورد علاقه خود بگردید تا احساس کنید خیلی محدود نیستید. لینک سایت منبع
2
توجه کنید که چگونه غذاها از نظر جسمی احساس شما را ایجاد می کنند. خوردن یک چیز سرخ شده ممکن است امروز طعم خوبی داشته باشد ، اما ممکن است صبح روز بعد احساس خوبی نداشته باشد.
3
هنگام غذا خوردن سرعت خود را کم کنید. اگر هنگام غذا خوردن سرعت خود را کم کنید معده شما احساس سیری می کند. با کسی مکالمه کنید یا چنگال را بین لقمه ها بگذارید تا معده شما به مغز شما بگوید که سیر می شوید
4
برچسب ها را بخوانید. از آنچه می خواهید بخورید آگاه باشید و برچسب های تغذیه ای را بخوانید تا مطمئن شوید آنچه را که برنامه ریزی کرده اید می خورید. [34]
برخی از بسته بندی ها می توانند برای اهداف بازاریابی گمراه کننده باشند ، بنابراین مشاهده برچسب تغذیه ضروری است.
5
در مورد غذا جور دیگری صحبت کنید. بدون شک برخی از غذاها از دیگران خوشایندترند. با حذف کلمات "من نمی توانم آن را بخورم" ، تجربه غذاهای جدید را کنترل کنید و به جای آن بگویید "من آن را نمی خورم". با تغییر نحوه صحبت در مورد غذا ، کنترل انتخاب غذاهایی را که به طور معمول مصرف نمی کنید کنترل می کند.
به جای صحبت در مورد غذاهایی که دیگر نمی توانید داشته باشید ، در مورد تمام غذاهایی که به آنها اضافه می کنید مانند میوه ها ، سبزیجات ، پروتئین های بدون چربی و غیره صحبت کنید. تغییر ذهنیت از محدودیت به سایر موارد می تواند تفاوت زیادی ایجاد کند.
6
هر روز و تمام روز غذای سالم را تمرین کنید. صبحانه بخورید ، از قبل برنامه ریزی کنید تا بدانید هنگام گرسنگی چه می خورید ، از پرخوری که ممکن است هنگام تماشای تلویزیون اتفاق بیفتد خودداری کنید و ابتدا گزینه های غذایی سالم را بخورید. سایر روال هایی که می توانند به شما کمک کنند ، به جای 3 وعده غذایی بزرگتر ، خوردن وعده های غذایی کوچکتر یا میان وعده در طول روز هستند.
درباره این سایت